piatek 3

Tydzień 9 Poniedziałek 03.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Aston Villa x 2. Strasbourg - Lens 2 3. Kaiserslautern - TSV 1860 1 4. Maritimo - Nacional 1 5. Goeteborg - Djurgarden 2 Wtorek 04.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AS Roma - Chelsea 2 2. Anorthosis - Inter 2 3. Cluj - Bordeaux 2 4. Liverpool - [...]

Poniedziałek: Biceps i Triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x12x12x8x8x8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 10x10x10 4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 5. TRICEPS SZTANGĄ LEŻĄC 10x10 6. POMPKI NA PORĘCZACH 6x5x4x3x2 Wtorek: Barki 1. Wyciskanie [...]

1. Newcastle - Aston Villa 2 2. Strasbourg - Lens 2 3. Kaiserslautern - TSV 1860 1 4. Maritimo - Nacional 1 5. Goeteborg - Djurgarden 1 Wtorek 04.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AS Roma - Chelsea 2 2. Anorthosis - Inter 2 3. Cluj - Bordeaux 2 4. Liverpool - Atletico 1 5. Marseille - PSV 1 Środa 05.11.2008 (typujemy do środy do godz. [...]

Gau1992 Najpierw pytania: 1.nie da sie tutaj jednoznacznie odpowiedziec, zdania sa podzielone, ilu ludzi tyle opini, trzeba znaleźć własne odpowiednie rozwiazanie, kazda odmienna metoda treningowa, kazdy kolejny plan to cenne doswiadczenie z ktorego mozna wyciagnac wiele. 2.sila odpada nie przy tym stazu, rzezba,masa to jest dieta nie trening, [...]

Mam pytanie ktory plan by był lepszy z moim 3 miesiecznym stazem? Split partia2xtydzien: Rozkład zestawu jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s -wyciskanie sztangi za glowy 3s -podciagenie sztangi wzdul tulowia 2s -wyciskanie francuskie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : a co polecacie? :P Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy (z przerwą na wakacjach) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : myśle nad [...]

Tydzień 9 Poniedziałek 03.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Aston Villa X 2. Strasbourg - Lens X 3. Kaiserslautern - TSV 1860 1 4. Maritimo - Nacional 1 5. Goeteborg - Djurgarden 1 Wtorek 04.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AS Roma - Chelsea 2 2. Anorthosis - Inter 2 3. Cluj - Bordeaux 1 4. Liverpool - [...]

[...] 25 ml prolongatu 20ml stanojectu na odblok pregnyl 3amp. z liofilizatem+3amp.z rozpuszczalnikiem i clostilbegyt 10 tabsow Wziąłem juz 3 strzaly prolo dwa dzien po dniu piatek,sobota na rozruch i trzeciego dzis dalej mam zamiar strzelać co 3 dni <możliwe ze za żadko> nie wiem tez czy odrazu właczac stano i jak z tymi odblokami Prosze [...]

[...] 3 lat 25 ml prolongatu 20ml stanojectu na odblok pregnyl 3amp. z liofilizatem+3amp.z rozpuszczalnikiem i clostilbegyt 10 tabsow Wziąłem juz 3 strzaly prolo dwa dzien po dniu piatek,sobota na rozruch i trzeciego dzis dalej co 3 dni nie wiem czy odrazu właczac stano i jak z tymi odblokami Prosze zeby ktos z glową mi doradzil jak to ogarnąć zeby [...]

7 listopada Andrzej Gołota zmierzy się w chińskim Czengdu z Amerykaninem Rayem Austinem. Jeszcze do niedawna było niemal pewne, że zwycięstwo zagwarantuje Polakowi szansę walki o tytuł mistrza świata federacji WBA z gigantycznym (215 cm wzrostu) Rosjaninem Nikołajem Wałujewem. Dziś tej pewności już nie ma, bo do wyścigu o starcie z "Bestią ze [...]

Witam, prosil bym o ocene i poprawe mojego planu staz 3 miesiace wzrost 180 wiek 17 dieta jest Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Tydzień 9 Poniedziałek 03.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Aston Villa 1 2. Strasbourg - Lens 2 3. Kaiserslautern - TSV 1860 1 4. Maritimo - Nacional 1 5. Goeteborg - Djurgarden 1 Wtorek 04.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AS Roma - Chelsea 2 2. Anorthosis - Inter 2 3. Cluj - Bordeaux 1 4. [...]

Mam tu plan treningowy oblukany przez Tomasza Bobrowskiego. Polecil mi zeby robic na koncu 2 serie pompujace, ktore maja na celu poruszyc wlokna szybkokurczliwe, ale nie jestem pewien czy tych serii nie bedzie za duzo? Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 / 12=12 Biceps: [...]

Czy w dni poza treningowe (pon, środa, piątek i niedziela), można czasami zrobić jakąś seryjke w wyciskaniu na płaskiej lub podciąganie na drążku ? Tak na odstresowanie, pozytywny sposób Chce przybrać na masie. Zmieniony przez - Mysz3k w dniu 2008-11-03 14:57:45

Tydzień 9 Poniedziałek 03.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Aston Villa 2 2. Strasbourg - Lens 2 3. Kaiserslautern - TSV 1860 1 4. Maritimo - Nacional X 5. Goeteborg - Djurgarden 1 Wtorek 04.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AS Roma - Chelsea 2 2. Anorthosis - Inter X 3. Cluj - Bordeaux 1 4. Liverpool [...]

Możliwości czasowe? Tzn nie masz czasu robić np klatki i bica tylko musisz klatę z nogami? A tak serio to Bery rzucił dobre rozwiązanie. Ja zapodam kolejne którym ćwiczę już dłuższy czas: Poniedziałek: klatka+biceps Wtorek: nogi Czwartek: barki+triceps Piątek: plecy Przedramiona różnie, możesz dodać we wtorek lub czwartek. Ja akurat mam we [...]

Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5*5 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome5*5 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc4*5 2. Wyciskanie francuskie jednorącz4*5 Wtorek Bicepsy : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc4*5 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku4*5 Barki : [...]

Tydzień 9 Poniedziałek 03.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Aston Villa X 2. Strasbourg - Lens 1 3. Kaiserslautern - TSV 1860 1 4. Maritimo - Nacional 1 5. Goeteborg - Djurgarden X Wtorek 04.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AS Roma - Chelsea X 2. Anorthosis - Inter 1 3. Cluj - Bordeaux 1 4. Liverpool - [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :179 Cel treningowy :masa+siła Staż treningowy na siłowni :3 tyg Uprawiane inne sporty :pływanie, w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,gryf łamany,1 sztangielska Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Wtorek:Pływanie [...]

[...] glowy, na wysokosc czola unoszenie ramio ze stanga w przod x3 ( co 2 tyd unosznei bokien sztangielek)unoszenie bokiem typowe na ramiona na maszyniebokiem w opadzie piatek:wszystko po 4s wioslowanie sztangilekami x3 sciaganie drazka na wyciagu x3podciaganie sie na drazku i jako pierwsze cw martwy ciag x3 przysiad 4s wykroki 4s uginanie [...]